ایتنا - با اینکه مدت‌هاست می‌دانیم که پیاده‌روی فواید زیادی برای تندرستی دارد (از جمله تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها و کمک به حفظ وزن و کاهش چربی بدن)، اما مشخص شده است که مزایای پیاده‌روی به همین جا ختم نمی‌شود.

بر اساس مقاله‌ای که به‌تازگی در نشریه Current Hypertension Reports منتشر شده، فعالیت بدنی منظم با کاهش فشار خون و در نتیجه کاهش خطر قلبی عروقی مرتبط است. البته پیاده‌روی به منظور کنترل فشار خون، چه در فضای باز و چه روی تردمیل، تفاوتی ندارد.
 
به گزارش ایتنا و به نقل از لایوساینس، دکتر محمود الرفاعی (یکی از اعضای کالج آمریکایی قلب و عروق)، می‌گوید: «ما اغلب به بیماران خود توصیه می‌کنیم که فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید داشته باشند، که می‌تواند شامل پیاده‌روی باشد و البته پی بردن به دلیل آن چندان سخت نیست».
 
بنابر اطلاعات مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) فشار خون بر روی ۴۷ درصد از مردم ایالات متحده اثرگذار است. با تخمین CDC که از هر چهار بزرگسال مبتلا به فشار خون تنها یک نفر شرایط خود را تحت کنترل دارد، یافتن یک روش قابل اعتماد و ثابت برای حفظ فشار خون در محدوده سالم بیش از پیش اهمیت پیدا می‌کند.
 
در ادامه، همه آنچه را که باید در مورد پیاده‌روی و ارتباطش با کاهش فشار خون بدانید، خواهید یافت (از جمله اینکه چگونه به شما کمک می‌کند و دقیقاً چقدر پیاده‌روی برای دیدن نتایج مثبت لازم است).
 
آیا پیاده‌روی می‌تواند فشار خون را کاهش دهد؟
پیاده‌روی می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. یکی از مطالعات اخیر که به تعدادی از کارآزمایی‌های انجام‌شده بر روی راه رفتن و تأثیر آن بر فشار خون بالا نظر داشت، نتیجه‌گیری می‌کند: «در خصوص اثرات مفید پیاده‌روی بر کاهش فشار خون سیستولیک یا دیاستولیک یا هر دو، شواهدی وجود دارد».
 
بررسی دیگری که در نشریه Preventive Medicine منتشر شده، شواهدی یافته است که نشان می‌دهد افرادی که برنامه «پیاده‌روی سریع منظم» دارند، بر چندین عامل خطرناک شناخته شده و مضر برای بیماری‌های قلبی عروقی از جمله فشار خون بالا غلبه می‌کنند.
 
سی‌دی‌سی، فشار خون سیستولیک را به عنوان «فشار در شریان‌ها در هنگام تپش قلب» تعریف می‌کند. در عین حال، عدد دیگری که فشار خون دیاستولیک نامیده می‌شود، «فشار شریان‌ها در زمانی که قلب بین ضربان‌ها استراحت می‌کند را اندازه‌گیری می‌کند». سطح طبیعی فشار خون کمتر از ۸۰/۱۲۰ میلیمتر جیوه است.
 
پیاده‌روی چگونه به کاهش فشار خون کمک می‌کند؟
به گفته دکتر الرفاعی، پیاده‌روی اثر مثبتی بر روی فشار خون دارد. او توضیح می‌دهد: «رگ‌های خونی توسط سلول‌های عضلانی صاف احاطه شده‌اند و این سلولهای عضلانی می‌توانند منقبض و شل شوند».
 
اگر آهنگ حرکت را افزایش دهید، فشار خون بالا می‌رود؛ در حالی که با پایین آوردن آهنگ حرکت، فشار خون کاهش پیدا می‌کند. دکتر الرفاعی می‌افزاید: «تصور می‌شود که پیاده‌روی آهنگ فعالیت رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد».