ایتنا - داشتن شکم شش تکه برای بعضی‌ها آرزویی است که برای رسیدن به آن سختی‌های زیادی را تحمل می‌کنند. اما حفظ تناسب‌اندام از رسیدن به آن دشوارتر است، به‌ویژه اگر در دهه چهارم عمر به سر می‌برید.

قهرمان رشته اسکیت سرعت که سه بار مدال طلای المپیک گرفته است، می‌نویسد که او از انجام حرکت دراز و نشست خوشش نمی‌آید و باور دارد که قدرت اصلی در جای دیگری از بدن ساخته می‌شود.

هرچند که بیشتر ما با دیدن آفتاب تابستان به فکر ورزش کردن و داشتن شکم شش تکه می‌افتیم، اما به گفته لیندسی، برای داشتن شکم صاف و زیبا بهتر است به جای تلاش برای کاهش چربی شکم که نمی‌توانید انجامش بدهید، روی عضلات کناری شکم (دور کمر) و عضلات سرینی (گلوتئوس) کار کنید.

او در ادامه می‌گوید که درواقع برای اینکه عضلات شکم دیده شود، باید منطقه شکمی حسابی لاغر شود. شکم شش تکه نشان می‌دهد که فرد برای داشتن آن سخت کار کرده، نظم و انضباط شخصی داشته و از خودش مراقبت کرده است. سه جلسه ۴۵ دقیقه‌ای تمرین وزنه‌برداری (قدرتی) در هفته برای حفظ عضلات که با افزایش سن کاهش می‌یابد و رعایت رژیم غذایی سالم برای ایجاد تغییرات پایدار بسیار مهم است.

اما برنامه روزانه او به‌جای بهبود رکوردهای قبلی، بیشتر روی «طول عمر» متمرکز است. او در ساعت‌های نخست روز گوشی همراهش را خاموش نگه می‌دارد، حتی در روز بارانی با پای برهنه روی زمین (بیرون خانه) می ایستد، زیر نور آفتاب می‌ایستد و آستین‌هایش را بالا می‌زند تا حداکثر ویتامین دی (D) را جذب کند.

حجم بیشتر غذای روزانه او را معمولا پروتئین تشکیل می‌دهد. صبحانه همیشه تخم‌مرغ، گاهی آووکادو یا ماهی سالمون را که از شب پیش داخل یخچال مانده است می‌خورد تا میزان چربی غیراشباع بدنش را حفظ کند.

وعده ناهارش سبک‌تر است، کربوهیدرات را معمولا آخرین بار حوالی ظهر می‌خورد تا شب احساس سنگینی نکند، یا بلافاصله بعد از ورزش، شیک پروتئین (نوشیدنی حاوی پروتئین) می‌خورد. برای وعده شام هم مرغ یا ماهی را که به روش سرخ کردن خشک (dry-fried) درست شده باشد همراه با سبزیجات مفید می‌داند. او می‌گوید برای داشتن شکم شش تکه باید چربی اضافی را از بین ببرید و بیش از انرژی که لازم دارید غذا نخورید.

با وزنه زدن و رعایت یک رژیم غذایی سالم، عضلات شکمی خود را محکم و از بروز علائم میانسالی جلوگیری می‌کنید.

در ادامه پنج تمرین برتر برای سفت شدن عضلات شکمی به پیشنهاد سارا لیندسی ارائه می‌شود.
 

تمرین کشش

زیربغل دمبل تک خم

پلانک پهلو همراه با بالا بردن پا

حرکت بریدن چوب، سیم‌کش ایستاده

پلانک