ایتنا - در حالی که از شرق تا غرب جهان در موج گرما عرق می‌ریزد، متخصصان سلامت می‌گویند ضروری است از خطرات و علائم گرمازدگی آگاه باشیم و از خود و خانواده‌مان محافظت کنیم.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند در اوج گرما، داخل خانه و زیر کولر بمانید. اما اگر لازم است در گرمای سوزان از خانه بیرون بروید، نکات زیر را رعایت کنید:

• لباس مناسب بپوشید. لباس‌های سبک و گشاد بپوشید که تا حد امکان خنک بمانید.

• آهسته‌تر حرکت کنید. اگر به کار و ورزش در هوای گرم عادت ندارید، از شدت و سرعت فعالیتتان بکاهید.
اگر تحرک و تقلا در گرما سبب می‌شود ضربان قلبتان بالا برود و نفستان بند بیاید، توقف کنید. به محوطه‌ای خنک یا توی سایه بروید و استراحت کنید، به‌خصوص اگر احساس سرگیجه، گیجی، ضعف یا بی‌حالی دارید.

• آب کافی بنوشید. فرقی نمی‌کند میزان فعالیتتان چقدر است، مایعات زیاد بنوشید و صبر نکنید تا تشنه شوید. آب گزینه خوبی است و می‌تواند به جبران نمک و مواد معدنی که از طریق تعریق از دست داده‌اید کمک کند. از نوشیدنی‌های شکردار یا الکلی بپرهیزید، زیرا سبب می‌شوند بدنتان آب بیشتری از دست بدهد.

• کرم ضدآفتاب بزنید. از ضدآفتاب غافل نشوید، زیرا آفتاب‌سوختگی سبب می‌شود بدن نتواند دمایش را پایین نگه دارد و آب از دست بدهد. کرم ضدآفتاب با اس‌پی‌اف ۳۰ یا بالاتر بهترین سپر دفاعی در مقابل اشعه‌های زیان‌آور خورشید است.