ایتنا - وقتی خود را صبح وزن می‌کنید، بهتر است تا حد امکان لباس کمتری به تن داشته باشید یا زمانی که روی ترازو می‌روید همان لباس‌های همیشگی را پوشیده باشید.

تلاش برای کاهش وزن چیزی بیش از بازی با اعداد است. همچنین به این معنا است که می‌خواهید مطمئن شوید انتخاب‌هایی سالم در زندگی دارید؛ مانند دریافت مواد مغذی خوب و حداقل پنج روز فعالیت بدنی در هفته؛ اما اگر عدد روی ترازو هم برای شما مهم است یا اگر به کمی انگیزه نیاز دارید، توجه به وزنتان می‌تواند در مسیر زندگی سالم شما مفید باشد.

به گزارش ایتنا و به نقل از ایندیپندنت، دکتر ماکسین اسمیت، متخصص تغذیه در کلینیک کلیولند، می‌گوید در مدیریت وزن، داشتن ثبات نکته‌ کلیدی است. او در ادامه تاحدودی روشن می‌کند که چگونه می‌توان از رفتن روی ترازو و وزن کردن خود برای رسیدن به اهداف شخصی استفاده کرد و همچنین درباره سایر تغییرات رفتاری که می‌تواند به کسب نتایج مطلوب‌تر در درازمدت منجر شود، صحبت می‌کند.

چه زمانی باید خود را وزن کنید؟
بهترین زمان برای وزن کردن اول صبح بعد از رفتن به دستشویی اما قبل از خوردن یا نوشیدن چیزی است، چون زمانی که خواب بوده‌اید، بدن شما برای هضم تمام غذاها و نوشیدنی‌هایی که از روز قبل مصرف کرده‌اید، زمان کافی داشته است.

وقتی خود را صبح وزن می‌کنید، بهتر است تا حد امکان لباس کمتری به تن داشته باشید یا زمانی که روی ترازو می‌روید همان لباس‌های همیشگی را پوشیده باشید.


هر چند وقت یک بار باید خود را وزن کنید؟
مطالعات زیادی نشان داده‌اند که وزن کردن منظم به بیشترین تغییرات در وزن منجر می‌شود. برخی افراد تمایل دارند یک روز در هفته خود را وزن کنند در حالی که برخی دیگر دوست دارند هر روز صبح وزنشان را بدانند. اینکه ترجیح می‌دهید هر چند وقت یک بار خودتان را وزن کنید کاملا به شما بستگی دارد. فقط باید در این کار ثابت‌قدم باشید.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد کسانی که هر روز خود را می‌کشند، در مقایسه افرادی که کمتر خود را وزن می‌کنند،  بیشتر وزن کم می‌کنند.

البته ترازو‌های فیزیکی تنها ابزار اندازه‌گیری کاربردی در دسترس شما نیستند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان می‌دهد استفاده از سیستم‌های خودنظارتی دیجیتال مانند ساعت‌های هوشمند، برنامه‌های تناسب اندام و وب‌سایت‌های ردیاب‌ بیش از ثبت وزن با قلم و کاغذ با کاهش وزن مرتبطند. همچنین یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ دریافت استفاده کوتاه‌مدت از ردیاب‌های فعالیت مفیدتر از یک برنامه کاهش وزن استاندارد است.

در واقع بنا بر یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ که به سهم خودنظارتی در کاهش وزن پرداخته است، نتایج مثبت بیشتر زمانی رخ می‌دهد که ترکیبی از رفتارهای ثابت وجود داشته باشد: مانند وزن کردن منظم، ثبت تغذیه و داشتن حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته.