ایتنا - افرادی که چاره‌ای جز نشستن طولانی ندارند از عواقب خطرناک آن بسیار شنیده‌اند. با این حال، ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند آسیب‌های ناشی از نشستن طولانی را کاهش دهد.

نتایج پژوهش‌های منتشرشده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا نشان می‌دهد که حدود ۲۲ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید روزانه ممکن است پادزهری برای بیماری‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت باشد. علاوه بر این، محققان دریافتند که با افزایش میزان فعالیت، خطر مرگ زودرس به هر دلیلی کاهش می‌یابد.

ادوارد ساگلو، محقق ارشد این پژوهش از دانشگاه آرکتیک نروژ، می‌گوید: «توصیه فعلی ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید در هفته برای مقابله با اثرات مضر نشستن طولانی‌مدت و بهبود سلامت است. ما در مورد فعالیت‌هایی صحبت می‌کنیم که باعث می‌شود کمی تندتر نفس بکشید، مانند پیاده‌روی سریع، باغبانی، یا پیاده‌روی و بالا رفتن از سربالایی‌.»

در حالی که ۱۵۰ دقیقه ممکن است زیاد به نظر برسد، می‌توان آن را به بخش‌های قابل‌مدیریت تقسیم کرد.

ساگلو در این‌باره توضیح می‌دهد: «فقط ۲۰ دقیقه در روز کافی است؛ یعنی پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای دو بار در روز، مانند زمانی که از خانه تا ایستگاه اتوبوس می‌روید.»

به نظر می‌رسد این پژوهش جدید یافته‌های تحقیق‌های قبلی را تغییر دهد. نتایج تحقیق‌های قبلی نشان می‌داد که ورزش منظم اثرات منفی دوره‌های طولانی نشستن را به صفر نمی‌‌رساند.

در یکی از این مطالعات که در سال ۲۰۱۷ در نشریه سالانه دارو منتشر شد، نشان داده شد که ورزش منظم برخی از زیان‌های ساعت‌ها نشستن را کاهش می‌دهد، اما آن‌ها را کامل از بین نمی‌برد.

در ‌پژوهش جدید، محققان اطلاعات نزدیک به ۱۲ هزار فرد ۵۰ ساله و بالاتر را در ۱۴ مجموعه داده از نروژ و سوئد و آمریکا بررسی کردند.