ایتنا - سطح قند خون بیشتر از آنچه اغلب افراد فکر می‌کنند بر روی بدن تاثیر دارد. تاثیر قند خون بر بدن می‌تواند شامل طیف وسیعی از مشکلات از‌ بیماری قلبی و دیابت تا کاهش انرژی و افزایش وزن شود.

به گزارش نیویورک‌پست، کنترل قند خون بدن مسئولیت مهمی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. 

با وجود آنکه داروهای رایج بازار مانند اوزمپیک و ویگووی به کنترل قند خون کمک می‌کنند، اما چندان هم آسان به نظر نمی‌رسد، زیرا تهیه این داروهای گران‌قیمت و کمیاب در انبارهای دارویی برای بسیاری از افراد دشوار است.

با این وجود کارشناسان خبرهای خوبی دارند.

دکتر جیمی کین، رئیس بخش پزشکی چاقی و مدیر مرکز کنترل وزن در سیستم سلامت نورث‌ول، در‌این‌باره می‌گوید: «بسیاری از کسانی که نمی‌توانند این داروها را دریافت کنند یا هزینه آن را بپردازند، با تغییر شیوه زندگی‌ می‌توانند اثرات مشابه این داروها را بازآفرینی کنند.»

با پیروی از چند حرکت ساده علمی می‌توانید قند خون و وزنتان را به‌طور طبیعی کنترل کنید.

تمرینات ورزشی منظم داشته باشید
توصیه کارشناسان انجام تمرینات ورزشی متعادل و تقویت عضلات دو روز در هفته است.

ورزش هم به کنترل وزن کمک می‌کند و هم حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد، به این معنی که سلول‌ها از قند موجود در جریان خون به شکل موثر‌تری استفاده می‌کنند.

پژوهش اخیر نشان می‌دهد که برخی تمرینات کششی برای عضلات مانند اسکات دیواری یا تمرین نشستن کنار دیوار، بهترین تمرین برای کاهش قند خون است.

حدود هشت دقیقه ورزش کشش عضلات (ایزومتریک) سه بار در هفته باعث کاهش سالم فشار خون می‌شود.

آب بنوشید
نوشیدن آب به‌طور منظم  باعث می‌شود سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت کاهش یابد.

آب‌رسانی به بدن همچنین در کنترل اشتها و دفع قند اضافی از طریق ادرار کمک می‌‌کند.