ایتنا - داروها و روان‌درمانگری گزینه‌های اصلی برای درمان افسردگی به شمار می‌روند، اما تاثیر مواد غذایی سالم مانند سبزیجاتی حاوی برگ سبز، توت‌ها، گوجه فرنگی، گردو و ماهی بر خلق و خو را باید در نظر گرفت.

افسردگی نوعی اختلال خلقی است که افراد را غمگین، غیرفعال و کم‌انر‌ژی می‌کند. درمان و راهکارهای زیادی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا احساس بهتری به دست آورید، اما باید بدانید که مواد غذایی که می‌خورید بر افسردگی تاثیرگذار است.

به گزارش وری‌ول‌هلت، داروها و روان‌درمانگری گزینه‌های اصلی برای درمان افسردگی به شمار می‌روند، اما تاثیر مواد غذایی سالم مانند سبزیجاتی حاوی برگ سبز، توت‌ها، گوجه فرنگی، گردو و ماهی بر خلق و خو را باید در نظر گرفت.

برخی از این مواد غذایی موثر عبارت‌اند از:

سبزیجاتی که برگ‌ سبز دارد

سبزیحاتی که برگ سبز دارند مانند اسفناج، کلم سبز و کلم پیچ از منیزیم سرشارند که خلق و خو را بهبود می‌بخشند.

با توجه به نتایج تحقیقات، احتمال بیشتری وجود دارد که افراد مبتلا به افسردگی سطح منیزیم پایینی داشته‌اند. سبزیجات دارای برگ سبز همچنین از فولات‌ (ویتامین ب۹) سرشارند که ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند.

توت‌ها
انواع توت‌ها مانند تمشک، توت‌فرنگی، زغال اخته و شاه توت مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان دارند که به محافظت از بدن در برابر آسیب سلولی کمک می‌کند. بنا بر نتیجه یک پژوهش، توت‌ها اثراتی شبیه به داروی دپاکوت (Depakote) دارند که ضدتشنج و تقویت‌کننده خلق‌و‌خو است.

بوقلمون
بوقلمون حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان نوعی آمینواسید است که بدن از آن برای تولید ماده شیمیایی سروتونین یا تنظیم‌کننده خلق‌و‌خو استفاده می‌کند. طبق تحقیقات افرادی که تریپتوفان دریافت می‌کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به عوارض مربوط به افسردگی و اضطراب قرار دارند.

هویج
هویج حاوی آنتی‌اکسیدان‌های منحصربه‌فردی به نام کاروتنوئیدها است که اثرات ضدالتهابی برای بدن دارند. بنا به نتایج برخی پژوهش‌ها، مصرف بیشتر کاروتنوئیدها علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

آووکادو
آووکادو از فولات (ب۹)، پتاسیم، تریپتوفان و ویتامین کا سرشار است که به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. آووکادو همچنین حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباع سالم برای مغز است که اثرات ضدافسردگی دارند.