ایتنا - تحقیقاتی که در نشریه پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است، نشان می‌دهد که تمرین بدنی مقاومتی (Isometric Exercises) در مقایسه با سایر تمرین‌ها در کاهش فشارخون موثرتر است.

تمرین‌ مقاومتی، تمرین‌هایی با شدت کم است که بر قدرت و استقامت عضلات متکی است، زیرا هنگام انجام این تمرین‌ها ماهیچه‌‌ها سفت و منقبض می‌شوند و مدت کوتاهی ثابت می‌مانند.

این به معنای آن است که حفظ یک موقعیت بدنی - مانند نشستن کنار دیوار یا حالت «اسکات» (squat) - بیش از دویدن، دوچرخه‌سواری یا انواع دیگر تمرین‌های هوازی در کاهش فشارخون نقش دارد.

به گزارش نیویورک‌پست، براساس نتایج تحقیقات،‌ هشت دقیقه تمرین مقاومتی روزانه به مدت سه روز در هفته، می‌تواند کاهش سالم فشارخون را در پی داشته باشد.

برای رسیدن به این هدف نیازی نیست کار خیلی دشواری انجام دهید. کافی است با نشستن روی صندلی شروع کنید؛ البته یک صندلی نامرئی.

نشستن کنار دیوار یا «اسکات دیواری»، موثرترین تمرین بدنی برای پایین آوردن فشارخون است.

با توجه به این پژوهش، انجام مداوم تمرین مقاومتی، مانند نشستن کنار دیوار، یعنی دو دقیقه حفظ موقعیت نشست، دو دقیقه استراحت و چهار بار تکرار این کار، فشارخون سیستولیک (عدد بزرگ‌تر) را تا یک درجه (۱۰ میلیمتر جیوه) و فشار دیاستولیک (عدد کوچک‌تر) را تا نیم درجه (پنج میلیمتر جیوه) کاهش می‌دهد.