ایتنا - تمرین‌های ایزومتریک که عضلات را بدون حرکت درگیر می‌کنند‌ مانند اسکوآت Squat به دیوار و پلانک‌ Plank، ممکن است برای کاهش فشار خون گزینه‌های بهتری باشند.

مطالعات نشان می‌دهد وقتی هدف پایین آوردن فشار خون است، تمرین‌های ورزش‌ هوازی که ضربان قلب را بالا می‌برند، بهترین گزینه‌اند اما نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌‌دهد که نوع دیگری از تمرین‌های ورزشی هم می‌تواند در جلوگیری از ابتلا یا کمک به کاهش فشار خون اثربخش‌ باشد.

بر اساس یک پژوهش گسترده‌ که نتایج آن ژوییه ۲۰۲۳ در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا (British Journal of Sports Medicine) منتشر شد،‌ تمرین‌های ایزومتریک که عضلات را بدون حرکت درگیر می‌کنند‌ مانند اسکوآت Squat به دیوار و پلانک‌ Plank، ممکن است برای کاهش فشار خون گزینه‌های بهتری باشند.

به گفته کلینیک مایو، این نوع ورزش‌ها به ایزومتریک اعمال نیرو با عضلات بر یک مقاومت ثابت مانند دیوار] یا ایستا معروف‌اند. حرکت ایزومتریک عضله زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌ها سفت می‌شوند اما طول آن‌ها به شکل ملموس تغییر نمی‌کند و مفاصل درگیر هم حرکت نمی‌کنند که ثبات بدن را تسهیل می‌کند.

تمرین‌های ایزومتریک را می‌توان با وزنه یا بدون وزنه و تنها با تکیه بر وزن بدن انجام داد.

دکتر جیمی اودریسکول، یکی از نویسندگان پژوهش گفت: «به طور کلی، تمرین‌های ایزومتریک در کاهش فشار خون سیستولیک  و دیاستولیک موثرین روش است.»

چنانچه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده نیز توضیح می‌دهد، فشار خون سیستولیک حداکثر فشار خون در شریان‌ها را در زمانی که قلب منقبض و شل می‌شود، اندازه‌گیری می‌‌کند و فشار دیاستولیک فشار شریان را هنگامی که قلب بین ضربان استراحت می‌کند، نشان می‌دهد.

بهترین تمرین برای فشار خون
به گفته نویسندگان پژوهش،‌ دستورالعمل‌های موجود در مورد تمرین‌های بدنی برای کنترل فشار خون‌ــ که بر فعالیت‌های هوازی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری تاکید می‌کنند‌ــ اثربخش‌اند اما این دستورالعمل‌ها بر پایه تحقیقات قدیمی استوارند و تمرین‌های بدنی جدیدتر مانند تمرین‌های تناوبی با شدت بالا و تمرین‌های ایزومتریک در آن‌ها گنجانده نشده‌اند.

محققان که معتقد بودند این دستورالعمل‌ها منسوخ شده‌اند و نیاز به بازبینی دارند، کارآزمایی‌های کنترل‌‌شده تصادفی بین سال‌های ۱۹۹۰ تا فوریه ۲۰۲۳ را درباره اثر مداخلات ورزشی [هر نوع فعالیت و تمرینی که به منظور بهبود وضعیت فیزیکی و سلامتی انجام شود] که دو هفته یا بیشتر طول کشیدند بر فشار خون سیستولیک و/یا دیاستولیک، بررسی کردند.