ایتنا - نور آبی، ملاتونین را سرکوب می‌کند. ملاتونین هورمونی است که ما به طور طبیعی برای کمک به خواب شبانه تولید می‌کنیم درنتیجه نور آبی می‌تواند پروسه به خواب رفتن را دشوارتر کند.

حتما شنیده‌اید که نور آبی صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. در حالی که خورشید منبع اصلی نور آبی ما است، ظهور نورهای LED و استفاده از صفحه نمایش، کاربران را در هنگام عصر در معرض نور آبی مصنوعی قرار می دهد.

نور آبی، ملاتونین را سرکوب می‌کند. ملاتونین هورمونی است که ما به طور طبیعی برای کمک به خواب شبانه تولید می‌کنیم درنتیجه نور آبی می‌تواند پروسه به خواب رفتن را دشوارتر کند.

ترس از نور آبی
مطالعه دانشگاه هاروارد در سال 2014 بهترین گواه بر این است که دستگاه‌های ساطع کننده نور بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند. 

این مطالعه نشان داد که استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب، شروع پروسه خواب را به طور متوسط ​​10 دقیقه به تاخیر می‌اندازد. در نگاه اول، این مقدار زمان، زیاد طولانی نیست، اما پزشکان معتقدند که هرگونه افزایش زمان طولانی شدن به خواب رفتن، برای کیفیت خواب خوشایند نیست. 

از افراد مورد آزمایش خواسته شده بود تا چهار ساعت قبل از خواب با آیپد با حداکثر روشنایی صفحه مطالعه کنند.

محققان همچنین می‌گویند که میزان نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند نسبتاً کم است و شواهدی وجود دارد که می گوید ادعاها در مورد تأثیر آن بر خواب اغراق آمیز است.

در این زمینه، محققان هیچ مدرکی پیدا نکردند که نشان دهد نور صفحه یک ساعت قبل از خواب خوابیدن در شب را دشوار می کند.

مهار ملاتونین
در حالی که نمایشگرها در حال روشن‌تر شدن هستند، اما در مقایسه با خورشید هنوز نسبتا ضعیف هستند.

ولی اگر نگران سرکوب ملاتونین هستید، شواهد نشان می‌دهد که روشنایی الکتریکی در خانه خطرناک‌تر از نور صفحه نمایش است.

برخی استدلال می‌کنند که صفحه‌نمایش‌ها خطر بیشتری دارند زیرا ساعت‌ها مستقیم به آن‌ها خیره می‌شویم، اما گوشی‌های هوشمند مدرن دارای روشنایی تطبیقی ​​برای کاهش تابش خیره کننده در اتاق‌های تاریک هستند. تعداد کمی از ما در شب روشنایی صفحه را به حداکثر می‌رسانیم.

با این حال، در حالی که بعید است نور آبی به اندازه کافی روشن باشد که مشکلات بزرگی ایجاد کند، این بدان معنا نیست که استفاده از گوشی هوشمند هنگام خواب ایده خوبی باشد.