ايتنا - اضطراب محل کار را چگونه تشخیص دهیم و با آن کنار بیاییم؟

چه کسی اضطراب محل کار را تجربه نکرده است؟ یک متخصص می‌گوید: اگر این اضطراب به قدری قوی باشد که به عملکرد شما آسیب برساند یا ماه‌ها طول بکشد، ممکن است قدری مشکل داشته باشید!

به گزارش ایتنا، دکتر عاصم شاه، معاون اجرایی دپارتمان روانپزشکی و علوم رفتاری در کالج پزشکی هیوستون، توضیح می‌دهد که چه چیزی می‌تواند باعث ایجاد اضطراب در محل کار شود، چگونه می‌توان آن را مدیریت کرد و چه زمانی باید از متخصص کمک گرفت.

«هدف این است که رنج نکشید و اجازه ندهید که اضطراب شما بر عملکرد شما در محیط کارتان تأثیر بگذارد. حدود ۶۰ درصد از مردم اضطراب محل کار را تجربه می‌کنند. این امر اتفاقی رایج است، به این معنی که شما می‌توانید برای حل این مشکل قدمی بردارید.

اضطراب محل کار می‌تواند ناشی از همکاران بداخلاق، یک رییس سختگیر، کارهای کوچک و آزاردهنده یا پروژه‌های بزرگ باشد.

اگر اضطراب در محل کار دارید، ممکن است متوجه علائمی مانند:

• احساس اضطراب یا عصبی بودن بیش از حد

• احساس تعریق بیش از حد یا لرزش

• وسواس در مورد یک کار

• عدم علاقه به کارتان

عاصم شاه در مقاله‌ای خاطرنشان می‌کند: « گاهی اضطراب آنقدر شدید می‌شود که نمی‌توانید تمرکز کنید». "این احساسات می‌توانند عملکردهای روزانه شما را مختل کنند."

اگر این وضعیت برای بیش از شش ماه ادامه یابد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.

برخی از کارفرمایان ممکن است یک برنامه کمکی را به کارمندان را ارائه دهند که در آن شما می‌توانید برای کمک مراجعه کنید. همچنین می‌توانید با یک درمانگر صحبت کنید و حتی به توصیه پزشکت، برای کنترل اضطراب، دارو مصرف کنید.»

عاصم شاه برای مدیریت آن و کمک به کاهش استرس چند توصیه ارائه می‌دهد:

• وظایف خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید

• اهداف کوچکی را در طول هفته کاری تعیین کنید و پس از انجام آنها به خودتان تبریک بگویید

• احساسات خود را بیان کنید. احساس خود را یادداشت کنید. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید، بخندید یا گریه کنید

• عادت‌های سالم را شروع کنید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید

• در محدوده خود کار کنید. برای حجم کاری خود حد و مرز تعیین کنید