ايتنا - برای کاهش وزن چقدر باید ورزش کنیم؟

نتیجه بررسی جدید پژوهش‌های صورت‌گرفته نشان داده است که ۲.۵ ساعت تمرین بدنی در هفته ممکن است برای دستیابی به کاهش وزن قابل‌توجه ضروری باشد.

این بررسی، که روز پنجشنبه در نشریه پزشکی «جاما نتورک اوپن» (JAMA Network Open) منتشر شد، آزمایش‌های بالینی را تحلیل کرده است که پیش‌تر انجام شده‌اند و تاثیر ورزش بر کاهش وزن را بررسی می‌کنند.

نتایج این بررسی نشان داد که حدود ۳۰ دقیقه ورزش در هفته فقط با کاهش جزئی وزن، میزان چربی بدن، و اندازه دور کمر افراد بزرگسال دچار چاقی مرتبط است.

با این حال، ورزش هوازی به‌مدت بیش از ۱۵۰ دقیقه در هفته، با شدت متوسط یا بالاتر، احتمال بیشتری دارد که شاخص‌های کاهش وزن را به سطوح پایین‌تری که از لحاظ بالینی مهم‌اند برساند.

ورزش هوازی به هر نوع فعالیت بدنی گفته می‌شود که ضربان قلب فرد را افزایش دهد و او را در یک بازه زمانی پایدار و مداوم به حرکت و تعریق وادارد.

پژوهش‌های قبلی نشان داده‌اند که این نوع ورزش کاردیو [هوازی] در صورتی که همراه با برنامه غذایی سالم باشد، فواید گوناگونی دارد از جمله اینکه به وضوح فکری بیشتر و حتی محافظت مقابل زوال شناختی ناشی از افزایش سن کمک می‌کند.

برخی پژوهش‌های پیشین حداقل زمان بهینه ورزش را بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه برآورد کرده‌اند.

تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی با عملکرد بسیار بهتر در آزمون‌های شناختی مرتبط بوده است.

یک پژوهش نشان داده است که حدود ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل به‌مدت ۱۰ روز متوالی ممکن است افسردگی را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد.

با وجود این، میزان دقیق ورزش بهینه لازم برای کاهش وزن همچنان نامشخص است.

دستورالعمل‌های بهداشت و سلامت توصیه می‌کنند که هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط کلید دستیابی به کاهش وزن قابل‌توجه حدود ۲ تا ۳ کیلوگرم است. برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند که برای کاهش وزن ۵ تا ۷.۵ کیلوگرم، حدود ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته لازم است.

این مطالعه جدید داده‌های بیش از ۱۰۰ آزمایش بالینی را ارزیابی کرده است که تاثیر ورزش بر بزرگسالان دچار اضافه‌ وزن یا چاقی در یک بازه زمانی دست‌کم هشت هفته‌ای را بررسی کرده بودند.

پژوهشگران دریافتند که ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته ممکن است به بزرگسالان دچار اضافه‌ وزن یا چاقی کمک کند تا وزن بدنشان را «اندکی کاهش دهند».

با این حال، آن‌ها دریافتند که «بیشترین و از لحاظ بالینی مهم‌ترین» بهبود پس از بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته مشاهده می‌شود.

آن‌ها در این بررسی گفتند: «تمرین هوازی به‌مدت دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته ممکن است برای دستیابی به کاهش‌های مهم در اندازه دور کمر و چربی بدن ضروری باشد.»

«مدت‌های طولانی‌تر ورزش هوازی ممکن است با نتایج مطلوب‌تری در [کاهش] وزن یا دور کمر همراه باشد.»