چالش 75Hard#، یکی از برنامه‌های سختگیرانه تناسب اندام، اخیراً در رسانه‌های اجتماعی، به‌ویژه در پلتفرم تیک‌تاک، توجه زیادی را به خود جلب کرده است.
سه شنبه ۹ بهمن ۱۴۰۳ ساعت ۱۰:۰۰
چالش تناسب اندام 75Hard# تیک‌تاک؛ مزایا و معایب
قوانین چالش
این برنامه شامل مجموعه‌ای از الزامات روزانه است:• انجام دو تمرین ۴۵ دقیقه‌ای (یکی در فضای باز)
• نوشیدن ۴.۵ لیتر آب
• پیروی از یک رژیم غذایی خاص
• مطالعه روزانه ۱۰ صفحه از کتاب‌های غیرداستانی
• گرفتن عکس روزانه از بدن
• در صورت نقض حتی یکی از قوانین، شرکت‌کنندگان موظف‌اند از روز اول دوباره شروع کنند
دیدگاه کارشناسان
نقدها
لورتا دیویس، مربی تناسب اندام ۴۷ ساله، این چالش را نامناسب دانسته و در مصاحبه با بی‌بی‌سی به محدودیت‌های آن اشاره کرد. او معتقد است این برنامه برای بسیاری از افراد، به‌ویژه زنان با مسئولیت‌های خانوادگی، دوران قاعدگی یا یائسگی بیش از حد سختی را در پی دارد.
دیویس بر این نکته تأکید کرد که شدت فعالیت‌ها، خصوصاً دو تمرین ۴۵ دقیقه‌ای روزانه، می‌تواند منجر به خستگی جسمی و روانی شود.
او افزود: "عادات سالم در طول زمان شکل می‌گیرند، نه با تغییرات ناگهانی." همچنین، دیویس معتقد است این چالش نمی‌تواند با نوسانات هورمونی ماهانه زنان هماهنگ باشد.
دیویس همچنین مقدار آب پیشنهادی (۴.۵ لیتر) را برای بسیاری از افراد بیش‌ازحد دانست و با استناد به توصیه‌های خدمات بهداشت ملی بریتانیا (NHS)، نوشیدن روزانه ۲ لیتر مایعات را کافی دانست.
حمایت‌ها
از سوی دیگر، وین ایانسون، مربی تناسب اندام که این چالش را در مه ۲۰۲۴ با موفقیت به پایان رساند، تجربه خود را مثبت ارزیابی کرد. او معتقد است این چالش به او کمک کرده تا قدرت ذهنی خود را بهبود بخشد.
ایانسون گفت: "این برنامه مرا وادار کرد تا به طور منظم ورزش کنم و حتی از ساعت ۴ صبح روزم را شروع کنم."
وی خاطرنشان کرد که تمرین‌ها نباید حتماً شدید باشند و فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی، یوگا یا شنا نیز کافی هستند.
در همین رابطه بخوانید:
- یوتیوب ویدئوهای تناسب اندام و کاهش وزن را محدود می‌کند
- چرا باید هر دو ماه، یک هفته برنامه ورزش شدید را متوقف کرد؟
- چقدر ورزش کنیم تا لاغر شویم؟
اگرچه کاهش وزن هدف اصلی او نبود اما ایانسون در طول این چالش ۳ کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کرد و بیان کرد که احساس انرژی بیشتری دارد و از نفخ کمتری رنج می‌برد.
او بر اهمیت تقویت ذهنیت و حرکت عمومی به جای تمرکز صرف بر ورزش یا رژیم‌های غذایی سخت تأکید کرد.
هری پاتل، ۴۱ ساله، نیز تجربه‌ای مثبت از این چالش داشت و این برنامه را فرصتی برای تقویت نظم و برنامه‌ریزی در زندگی‌اش دانست.
توصیه‌های نهایی
متخصصان سلامت توصیه می‌کنند افرادی که قصد دارند در چنین چالش‌هایی شرکت کنند، ابتدا با پزشک خود مشورت کنند؛ به‌ویژه کسانی که شرایط پزشکی خاصی دارند یا مدتی است فعالیت بدنی نداشته‌اند.
این چالش نشان می‌دهد که اگرچه می‌تواند برای برخی افراد سودمند باشد، اما به دلیل شدت و سختگیری آن، ممکن است برای همه مناسب نباشد.
کد مطلب: 82926
