از دست دادن دندان، سقوط از ارتفاع و مورد تعقیب قرار گرفتن ازجمله کابوس‌های رایج‌اند که افراد را آزار می‌دهند و ممکن است آن‌ها را به فکر وادارند که سروکله این کابوسها از کجا پیدا شده است.
شنبه ۱۲ آبان ۱۴۰۳ ساعت ۰۶:۰۴
چطور با شایع‌ترین کابوس‌های شبانه کنار بیاییم؟
نظرسنجی آمری‌اسلیپ (Amerisleep survey) که در سال گذشته دو هزار نفر را بررسی کرد، حاکی از آن بود که شایع‌ترین کابوس زمین خوردن است و کمی بیش از ۶۴ درصد شرکت‌کنندگان این کابوس را دیده بودند. تحت تعقیب قرار گرفتن، مرگ، گم‌شدن، از دست دادن یک رویداد مهم، دیر از خواب بیدار شدن، فلج شدن، مرگ عزیزان، آتش‌سوزی خانه و افتادن دندان از دیگر کابوس‌های شایع‌اند که افراد گه‌گاه دچارشان می‌شوند.
با اینکه رویاها معمولا در واکنش به استرس، داروها، مشکلات روانی یا بدخوابی به سراغمان می‌آیند، ظاهرا برخی کابوسها دلایل مشخص و خاصی دارند. کارشناسان می‌گویند که حس افتادن ناگهانی یا افتادن در خواب در واقع واکنش بدن به آرام شدن و به خواب رفتن است و افراد معمولا پس از این حس ناگهان از خواب می‌پرند. وبسایت هلت‌لاین (Healthline) احساس ناامنی، اضطراب یا از دست دادن کنترل امور را به این مورد می‌افزاید.
کمی بیش از ۶۳درصد شرکت‌کنندگانی که در این نظرسنجی خواب شرکت کردند، کابوس تحت تعقیب بودن را دیدند و دکتر لزلی الیس، نویسنده و مدرس، می‌گوید: «این یکی از شایع‌ترین موضوعات کابوس است.» بسیاری از متخصصان می‌گویند که رویاهای شبانه با موضوعات مشابه، در طول زمان و در خدمت به بقای بشر به وجود آمده‌اند.
به گفته لزلی الیس، رویای تحت تعقیب بودن به نوعی مبارزه درونی در فرد مربوط است و نشان می‌دهد که سطح استرس فرد بالا است و چیزی او را تهدید می‌کند. برخی متخصصان دیگر می‌گویند کابوس تحت تعقیب بودن بیشتر به این دلیل است که ما از چیزی فرار می‌کنیم و نمی‌خواهیم با آن روبه‌رو شویم. این مسئله می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، مانند ازسر گذراندن گفت‌وگویی سخت و آزاردهنده، یا انجام کاری که فوریت زمانی دارد، یا حتی شستن ظرف‌ها یا هر چیز دیگر.
کارشناسان پیش از این درمورد افتادن دندان در خواب گفته بودند که این رویا ممکن است نشانه استرس، تصویر منفی از خود، یا حتی بیان‌کننده ترس باشد، مانند گفتن چیزهای نادرست به کسی. مگان هریسون، روان‌درمانگر خانواده و ازدواج، می‌گوید: «دندان نماد غرور و قدرت است و افتادن دندان در خواب نشان‌دهنده احساس بی‌کفایتی یا آسیب‌پذیری در زندگی است.»
از آنجایی که کابوس‌های شبانه معمولا از استرس‌های واقعی سرچشمه می‌گیرند، دکتر دبورالی متخصص خواب برای کاهش اضطراب و جلوگیری از تکرار این کابوسها چند کار را پیشنهاد می‌کند. او توصیه می‌کند که پیش از خواب از نگاه‌کردن به صفحه نمایش، مانند گوشی‌های هوشمند که نور آبی ساطع می‌کنند، اجتناب کنیم، زیرا بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد.
او توصیه می‌کند حتی بعد از بیدار‌شدن از کابوسها، سراغ تلفن همراه نرویم و به جای آن حواسمان را با خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش پرت کنیم.
او همچنین توصیه می‌کند که برای آرام شدن روش تنفسی ۴-۷-۸ را انجام دهیم. به این ترتیب که ابتدا چهار ثانیه عمل دم را انجام دهیم، سپس نفس را هفت ثانیه حبس کنیم و پس از آن عمل بازدم را در هشت ثانیه انجام دهیم. دو بار انجام دادن این تمرین سیستم عصبی پاراسمپاتیک و آرامش بدن را فعال می‌کند.
او می‌گوید: «اگر کابوسها ادامه پیدا کردند، آن‌ها را در دفتری یادداشت کنید تا به این ترتیب به ریشه آن‌ها پی ببرید.» به توصیه او، یادداشت افکار روزانه، احساسات و حتی غذاهایی که می‌خوریم و الکلی که می‌نوشیم به ما کمک می‌کند تا به الگویی که این رویاهای بد را به همراه می‌آورند پی ببریم.
کد مطلب: 81599
