پژوهشی جدید نشان داده است «میکرو پیاده‌روی‌های» کوتاه به‌مدت فقط ۱۰ ثانیه می‌تواند برای سلامت مفید باشد.
جمعه ۱۱ آبان ۱۴۰۳ ساعت ۰۰:۲۹
با این پیاده‌روی بیشتر کالری بسوزانید
بر اساس یافته‌های پژوهش دانشمندان دانشگاه میلان، وقتی افراد در بازه‌های ۱۰ تا ۳۰ ثانیه‌ای پیاده‌روی می‌کنند، و بین آن‌ها وقفه دارند، نسبت به پیاده‌روی مداوم و بی‌وقفه همان مسافت بیشتر انرژی مصرف می‌کنند و بیشتر کالری می‌سوزانند.
داوطلبانی که در این پژوهش شرکت کردند مدت‌های متفاوتی پیاده‌روی کردند، از جمله پیاده‌روی‌های کوتاه سریع با وقفه‌های چند دقیقه‌ای، و پیاده‌روی به مدت‌های طولانی‌تر تا چهار دقیقه.
زیست‌شناسان دریافتند که این «میکرو پیاده‌روی‌ها» تا ۶۰ درصد بیشتر از بازه‌های طولانی‌تر پیاده‌روی یا بالا رفتن انرژی مصرف می‌کنند، حتی اگر مسافت پیاده‌روی یکسان باشد. مصرف انرژی بیشتر به سوزاندن کالری بیشتر منجر می‌شود.
دکتر فرانچسکو لوچیانو و همکارانش در نشریه «همایش‌نامه انجمن سلطنتی ب» (Proceedings of the Royal Society B Journal) نوشتند: «قطع زمان بی‌تحرکی با پیاده‌روی‌های کوتاه... می‌تواند انرژی مصرفی روزانه را به میزان قابل‌توجهی افزایش دهد و سلامت را تقویت کند.»
سازمان خدمات ملی سلامت بریتانیا (ان‌اچ‌اس) توصیه می‌کند که بزرگسالان هفته‌ای دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط، یا هفته‌ای ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند.
دکتر لوچیانو، نویسنده اصلی این پژوهش، به گاردین گفت: «وقتی در بازه‌های کوتاه‌تری پیاده‌روی می‌کنیم، برای طی همان مسافت از انرژی بیشتری استفاده می‌کنیم و اکسیژن بیشتری مصرف می‌کنیم.»
«مثل این است خودرویی داشته باشید در چند کیلومتر اول بیش از ادامه مسیر سوخت مصرف می‌کند.»
دکتر لوچیانو گفت حتی اگر پیاده‌روی در بازه‌های کوتاه ممکن نباشد، این پژوهش نشان می‌دهد که چقدر مهم است از جایتان بلند شوید و حرکت کنید تا بازه‌های زمانی طولانی ننشسته باشید‌ــ حتی اگر فقط از پشت میز کارتان تا آشپزخانه بروید.
پژوهش‌ها در مورد تعداد قدم‌هایی که افراد باید طی روز راه بروند هنوز به نتیجه روشنی نرسیده‌اند.
در حالی که شماری از پژوهش‌ها بر فواید پیاده‌روی با تعداد قدم‌های مشخص در روز تاکید دارند، دکتر الروی اگیار، کارشناس پیاده‌روی، پیش‌تر در گفت‌و‌گویی دیگر با ایندیپندنت فارسی گفت: «پژوهش‌ها نشان داده‌اند که حجم فعالیت به‌تنهایی اهمیتی ندارد، مگر اینکه آن را با شدت بالاتری انجام دهید.»
دکتر اگیار برای پوشش تمام زمینه‌ها توصیه می‌کند که هم تعداد قدم‌های روزانه را بالا نگه دارید و هم آهنگ پیاده‌روی را در سرعتی بالا حفظ کنید. او گفت نیازی نیست افراد روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنند تا از بیشتر فواید سلامتی که همراه دارد برخوردار شوند.
دکتر اگیار افزود: «پژوهش‌ها از لحاظ میزان [پیاده‌روی] حدود ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز را پیشنهاد می‌دهند و بخشی از آن باید ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی با آهنگ ۱۰۰ تا ۱۳۰ قدم در دقیقه یا سریع‌تر را شامل شود.»
«این کارآمدترین ترکیب برای بهره‌مندی از فواید میزان و شدت است.»
با این حال، او افزود: «هیچ سقفی وجود ندارد که چه مقدار پیاده‌روی برای شما خوب یا بد است‌ــ هرچه تعداد قدم‌ها بیشتر باشد، بهتر است.»
کد مطلب: 81587
