وقتی موضوع سوزاندن کالری است، هوشمندانه‌تر کار کنید نه سخت‌تر.
دوشنبه ۳ دی ۱۴۰۳ ساعت ۰۱:۲۳
با این چهار نکته ساده کالری‌سوزی را افزایش دهید
وقتی موضوع سوزاندن کالری است، هوشمندانه‌تر کار کنید نه سخت‌تر.
نیویورک‌پست به نقل از یک مربی تناسب اندام، به چهار نکته اشاره می‌کند که می‌توان با به کار بستن آن کالری سوزاند و وزن را کاهش داد.
هنگام پیاده‌روی کوله‌پشتی سنگین حمل کنید
اگر از پیاده‌روی لذت می‌برید نیازی نیست که آن را با دویدن شدید یا حرکت روی تردمیل جایگزین کنید. دکتر رابرت گلاتر، پزشک متخصص اورژانس، می‌گوید پیاده‌روی با سرعت متوسط تا شدید، بر حافظه، خواب و عملکرد شناختی تاثیر می‌گذارد و به کاهش وزن کمک می‌کند.
می‌توانید با حمل کوله‌پشتی پر قدرت پیاده‌روی را افزایش دهید. با این کار به پشت و کمر نیروی بیشتری وارد می‌شود و پیاده‌روی از یک تمرین ساده به تمرین مقاومتی مختلطی ارتقا می‌یابد. این کار باعث می‌شود که شدت پیاده‌روی افزایش یابد و ماهیچه‌های بیشتری درگیر شوند و بدون افزودن بر سرعت کالری‌سوزی بیشتر شود.
اگر از آن کوله‌پشتی‌های مخصوص وزنه‌دار که برای این‌کار طراحی شده‌اند ندارید، می‌توانید داخل کوله‌پشتی‌تان بطری آب، کتاب، کنسرو یا حتی سنگ بگذارید.
محققان معتقدند که این شیوه پیاده‌روی قدرت عضلات، آمادگی هوازی و استقامت را بهبود می‌بخشد. کارشناسان می‌گویند افرادی که با حمل کوله‌پشتی سنگین پیاده‌روی می‌کنند ۳۰ تا ۴۵ درصد بیش از پیاده‌روی معمولی کالری می‌سوزانند.
بیشتر بخوابید
برای کالری‌سوزی استراحت ضروری است. خواب برای تنظیم هورمون گرسنگی، احیای بدن پس از تمرینات بدنی و بهینه‌سازی متابولیسم سالم بسیار مهم است. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که کمتر از هفت ساعت می‌خوابند الگوی غذایی بسیار آشفته‌‌ای دارند و احتمال شکستن رژیم غذایی در آن‌ها بالا است و ممکن است از حد مجاز هفتگی مصرف الکل نیز تجاوز کنند. اغلب مردم هنگام خواب در هر ساعت ۳۰ تا ۴۰ کالری می‌سوزانند اما نخوابیدن باعث پرخوری می‌شود و توان ورزش‌‌کردن را کاهش می‌دهد.
پروتئین را در اولویت قرار دهید
مصرف پروتئین در برنامه کاهش وزن بسیار ضروری است. پروتئین زیاد نه‌تنها برای ساخت و احیای عضلات لازم است، که برای هضم آن هم بیش از کربوهیدرات و چربی کالری می‌سوزد.
افرادی که می‌خواهند وزنشان را کم کنند، بهتر است پروتئین را در هر وعده غذایی‌شان بگنجانند و بیشتر از منابع کم‌چربی مانند مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، توفو و ماست یونانی استفاده کنند. مقدار مجاز پروتئین در رژیم غذایی ۰.۸ گرم پروتئین به‌ازای هر نیم کیلو‌گرم است، به این ترتیب فردی با وزن ۶۸ کیلو‌گرم باید ۵۴ گرم پروتئین در روز مصرف کند.
زمان مشخصی را به تمرین بدنی اختصاص دهید
برای کاهش وزن و کالری‌سوزی به ورزش نیاز دارید، حتی اگر به باشگاه نمی‌روید. بهترین راه این است که زمان مشخصی را به تمرینات بدنی اختصاص دهید. می‌توانید دو تنوع تمرینات بدنی تناوبی با شدت بالا را انجام دهید: انجام حرکات ورزشی در دورهای مختلف (AMRAP) و حرکات پشت‌سرهم که زیر یک دقیقه انجام می‌شود (Emom). برای انجام هر یک از این تمرینات به ۲۰ تا ۳۰ دقیقه زمان نیاز دارید و نیازی نیست که حتما به باشگاه بروید.
کد مطلب: 82353
